最低限これでOK! 健康維持にいい食べ物 6選【大学生 コロナ鬱】

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こんにちはえいたです。この記事では
「最低限これでOK! 健康維持にいい食べ物 6選」を述べたいと思います。
大学生の私の調べと体験をあなたに伝えたいと思います。

オンライン授業を受けていた時期, 不健康な生活を送ってきたつけが回り, 体調不良になりました(>_<)
そこから調べ物をし, 以下の食べ物を食べた結果
食欲が正常に戻りました!!
私は六ヶ月間この生活スタイルを継続しています。

普段の生活で家事などに手間がかかるときも多々あると思います(`・ω・´)
そんなとき最低限以下のものを食べて精進することをお勧めします。

  1. 和食
  2. 大豆
  3. ごはん
  4. 緑茶
  5. バナナ
  6. まとめ

この記事では私の体験談を基にあなたへのおすすめの食べ物を紹介したいと思います。

和食
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この記事の結論は「和食を食べて欲しい」なんです!!!

なぜかというと, 野菜を中心とし, 野菜を最も美味しく頂き, 健康によいのがこの日本の料理だからです🗾
私がこの結論に至った経緯を説明します。
こちらの記事「以前の生活を再現-コロナ鬱対策 6選」でも健康に関することを述べてます。

今世界では西洋の文化のvegan(引用元:Wikipedia)が話題を呼んでいまして
私もこのveganを魅力に思い, ちょっとずつvegan生活を始めようとします。
そしてYoutubeに流れる「veganカレーレシピ動画」や
そぼろ丼を自分なりにveganアレンジした「veganそぼろ丼レシピ」を実践で作り

頂いた結果!!!

まずかった(>_<)

veganはハードルが高いと考え, 自分が「既に認知」していて
「野菜中心」, 「おいしい」「健康にいい」といった条件を考えたところ
ある日,

「和食ならいけるのでは?」と考えました。

和食は「お肉による料理」また「乳製品」を控え, しかし大豆(通称:野菜のお肉)を積極的にとり,
寿司という動物性の食べ物(DHAがよい)が含まれてるのです.

和食の食べ物として何を食べればよいかは次の章で述べます。
日本の和食が安定的です!🗾

 

 

野菜の肉「大豆」
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大豆ですが, なぜかというと
お肉と同じタンパク質が含まれてるのが利点です。
そして, 鉄分が含まれてるので貧血対策にもなります。

具体的には

味噌汁

が大豆製品です。
私の毎日の朝食は味噌汁が必ず入っています。
そして

納豆

は発酵食品なので体調管理には全般的におすすめです!
受験生のときにこれを積極的に食べてた方も多いのではないでしょうか!
私は毎日食べます!
特に朝食に食べますね。
他には厚揚げや豆腐など, 日本人の食には大豆が欠かせません(^-^)

ごはん
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玄米のほうがよいのですが, 白米でもよいと思います。
この章でわたしが伝えたいポイントは「パンかご飯ならご飯がいい」ということ(`・ω・´)
満腹感良く, 体温を上げる要因となるのが和食!
私も朝食は必ずご飯と味噌汁!納豆を食べてました。

その中でもご飯が欠かせないということですね。
パンとご飯は同じ炭水化物ではあるものの, 食後おなかが鳴りやすいのはパンという風の噂も聞きました。

緑茶
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野菜のすべてに微量ではありますがポリフェノールが入っています。緑茶にはその成分が多く入っているので
腸内環境を整え, 様々な病気を予防することができることがわかっています。
詳しくはこちら

 

魚介類
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Japanese 寿司ですよ!!
寿司は魚だけじゃないが笑笑
DHAが入っているので, 認知症予防になります。マグロにDHAは多いそうですが, 高級なマグロほどDHAが多く含まれてるんです。

しかしイワシには負けますね。イワシはDHAがめっちゃ入ってます!!
私のお父さんが魚を釣ってくるので, 一週間に一度は豪華な寿司が待っていました(`・ω・´)
ですがオンライン授業の頃は丁度緊急事態宣言があったので釣った魚は中々食べれませんでした。
最低限スーパーの寿司でも健康効果はあると思います。

ただ唯一動物性のものなので, 胃に「油」のしつこさが感じる可能性がありますね。

バナナ
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「これ和食と関係あるか!?」と思われる方が多いと思います(`・ω・´)
これは今回の記事と少し論点がずれてます!
もし朝の運動をされる方は,朝食をランニング後まで控え
代わりにバナナをランニングする45分前(人による)に摂取するだけでOKです!
バナナの栄養素はバランスがよく, 消化を助ける成分が元々入ってるので
運動前には持って来いの食べ物です。こてこてした料理を食べたあとではなく
ただバナナを1本食べた後にランニングでよいと思います。

まとめ

いかがでしたでしょうか! 私は食生活で体調管理をしっかりすることができました。

  1. 和食
  2. 大豆
  3. ごはん
  4. 緑茶
  5. バナナ
  6. まとめ

あなたにとって良いコンテンツになることを願います。

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Eita
こんにちは,えいたです.(@Eita32751796)ロボットに家事全般を任せることが夢です('ω')ノ 趣味はロボット製作,洋画やアニメや大河ドラマを見ること,ファッション,Youtuberのゲーム実況鑑賞,美容の勉強,料理調査,運動です./ 最近は マイコンボード製作に没頭/ 『レ・ミゼラブル』鑑賞/ 『進撃の巨人』/ 『青天を衝け』/ 『GU』/ 『FULLGUYS』実況鑑賞/ 『家庭用脱毛器』がほしい/ ヴィーガン料理を作りたい/ 夕方にジョギングしたいがさぼりがち/